Et nytt ketogent kosthold kan hjelpe deg med å overvinne ketogen Kosthold Bekymringer

I motsetning til tradisjonelle ketogene dietter, oppmuntrer ny metode til ketose og vekttap uten risiko for skadelige bivirkninger

Whatt isketogen diett?

Det ketogene kostholdet er et kosthold med veldig lite karbohydrater og mye fett, som deler mange likheter med Atkins- og lavkarbo-dietter.

Det innebærer å redusere karbohydratinntaket drastisk og erstatte det med fett. Denne reduksjonen i karbohydrater setter kroppen i en metabolsk tilstand som kalles ketose.

Når dette skjer, blir kroppen din utrolig effektiv til å forbrenne fett for energi. Den omdanner også fett til ketoner i leveren, som kan forsyne hjernen med energi.

Ketogene dietter kan føre til betydelig reduksjon i blodsukker- og insulinnivåer. Dette, sammen med økte ketonnivåer, har noen helsefordeler.

Her er flere versjoner av ketogen diett, inkludert:

Standard ketogen diett (SKD): Dette er en diett med svært lavt karbohydratinnhold, moderat proteininnhold og mye fett. Den inneholder vanligvis 70 % fett, 20 % protein og bare 10 % karbohydrater (9).

Syklisk ketogen diett (CKD): Denne dietten innebærer perioder med høyere karbohydratinntak, for eksempel 5 ketogene dager etterfulgt av 2 dager med mye karbohydrater.

Målrettet ketogen diett (TKD): Denne dietten lar deg legge til karbohydrater rundt treningsøktene.

Ketogen diett med høyt proteininnhold: Dette ligner på et standard ketogent kosthold, men inneholder mer protein. Forholdet er ofte 60 % fett, 35 % protein og 5 % karbohydrater.

Disse ketogene diettene har én ting til felles, fett opptar mesteparten av kostholdsinntaket.

Et nytt ketogent kosthold

Det er en generell oppfatning at en stor mengde fett i kosten vil belaste kroppen og forårsake noen sykdommer og så videre. Nyere studier fra Dr. Lim Su Lin, sjefsdietist ved avdeling for dietetikk ved National University Hospital (NUH), har imidlertid vist at riktig ketogen diett bedre kan oppnå vekttap, og samtidig vil det ikke forårsake skade på kroppen, men kan effektivt kontrollere diabetes og redusere fettlever.

Det nye sunne ketogene kostholdet legger vekt på sunt fett, som de som finnes i nøtter, frø, avokado, fet fisk og umettede oljer, som ikke øker dårlig kolesterolnivå og reduserer risikoen for hjertesykdom.

I tillegg til sunt fett inneholder et sunt ketogent kosthold tilstrekkelige mengder magert protein,

Rik på fiber fra ikke-stivelsesholdige grønnsaker og lavkarbo-frukter. Denne kombinasjonen hjelper kroppen med å gå inn i ketose, en tilstand der den forbrenner fett i stedet for karbohydrater for energi.

Et sunt, fiberrikt ketogent kosthold bidrar til å holde pasientene mette, samtidig som det hjelper fordøyelsen og fremmer tarmhelsen.

En pågående randomisert kontrollert studie startet av Dr. Lin i midten av 2021 viser lovende resultater. I en studie med 80 deltakere fra National University Health System (NUHS) ble én gruppe tildelt et sunt keto-kosthold, mens den andre gruppen ble tildelt et standard fettfattig, kaloribegrenset kosthold.

I løpet av de seks månedene som fulgte etter de respektive diettene, viste foreløpige resultater at den sunne ketogene gruppen gikk ned i gjennomsnitt 7,4 kg, mens gruppen på standarddiett bare gikk ned 4,2 kg.

Pasienter som følger programmet strengt kan gå ned opptil 25 kg på fire måneder. Med et så betydelig vekttap klarte mange deltakere å kontrollere diabetes, senke blodtrykket og reversere ikke-alkoholisk fettleversykdom og andre livsstilssykdommer forårsaket av overvekt.

I tillegg hadde den friske ketogene gruppen større reduksjoner i fastende blodsukkernivåer og triglyserider, samtidig som de viste betydelige forbedringer i insulinfølsomhet.

Bruk det ketogene kostholdet riktig og følg med på din fysiske tilstand til enhver tid

Selv med riktig og sunt ketogent kosthold kan kroppen fortsatt gå inn i ketose. For de som følger et ketogent kosthold er blodketonnivåer en viktig indikator for kroppens egen helseovervåking. Derfor er det nødvendig med en måte å teste blodketoner hjemme når som helst.

ACCUGENCE ® Multi-Monitoring System kan tilby fire deteksjonsmetoder for blodketon, blodsukker, urinsyre og hemoglobin, og dekker testbehovene til personer med ketogen diett og diabetespasienter. Testmetoden er praktisk og rask, og kan gi nøyaktige testresultater, noe som hjelper deg å forstå din fysiske tilstand i tide og oppnå bedre resultater av vekttap og behandling.

(Relatert artikkel: Pressemelding - Randomisert kontrollert studie av ny sunn keto-vekttapsdiett avslører lovende resultater uten å øke nivåene av dårlig kolesterol）