Hvordan senke urinsyrenivået naturlig

Urinsyregikt er en type leddgikt som utvikler seg når urinsyrenivåene i blodet er uvanlig høye. Urinsyren danner krystaller i leddene, ofte i føtter og stortær, noe som forårsaker alvorlig og smertefull hevelse.

Noen trenger medisiner for å behandle gikt, men endringer i kosthold og livsstil kan også hjelpe. Å senke urinsyrenivået kan redusere risikoen for tilstanden og kan til og med forhindre oppblussinger. Risikoen for gikt avhenger imidlertid av flere faktorer, ikke bare livsstil. Risikofaktorer inkluderer fedme, mannlig oppførsel og visse helsetilstander.

Limiter mat med høyt purininnhold

Puriner er forbindelser som forekommer naturlig i noen matvarer. Når kroppen bryter ned puriner, produserer den urinsyre. Prosessen med å metabolisere purinrike matvarer forårsaker produksjon av for mye urinsyre, noe som kan føre til gikt.

Noen ellers næringsrike matvarer inneholder en høy mengde puriner, noe som betyr at en person kanskje ønsker å redusere inntaket i stedet for å eliminere dem alle.

Matvarer med høyt purininnhold inkluderer:

•  vilt, som hjort (vilt)
• ørret, tunfisk, hyse, sardiner, ansjos, blåskjell og sild
• overflødig alkohol, inkludert øl og brennevin
• mat med høyt fettinnhold, som bacon, meieriprodukter og rødt kjøtt, inkludert kalvekjøtt
• innmat, som lever og søtbrød
• sukkerholdig mat og drikke

Spis mer mat med lavt purininnhold

Mens noen matvarer har et høyt purinnivå, har andre et lavere nivå. En person kan inkludere dem i kostholdet sitt for å bidra til å senke urinsyrenivået. Noen matvarer med lavt purininnhold inkluderer:

•  meieriprodukter med lavt fettinnhold og fettfrie
• peanøttsmør og de fleste nøtter
• mesteparten av frukt og grønnsaker
• kaffe
• fullkornsris, brød og poteter

Selv om kostholdsendringer alene ikke vil eliminere gikt, kan de bidra til å forhindre oppblussinger. Det er også viktig å merke seg at ikke alle som får gikt spiser et kosthold med høyt purininnhold.

Unngå medisiner som øker urinsyrenivået

Enkelte medisiner kan øke urinsyrenivået. Disse inkluderer:

Vanndrivende legemidler, som furosemid (Lasix) og hydroklortiazid

Legemidler som undertrykker immunforsvaret, spesielt før eller etter en organtransplantasjon

Lav dose aspirin

Legemidler som øker urinsyrenivået kan gi viktige helsefordeler, men folk bør snakke med en lege før de stopper eller endrer medisiner.

Oppretthold en sunn kroppsvekt

Å opprettholde en moderat kroppsvekt kan bidra til å redusere risikoen for giktanfall, ettersom fedme øker risikoen for gikt.

Eksperter anbefaler at folk fokuserer på å gjøre langsiktige, bærekraftige endringer for å håndtere vekten sin, som å bli mer aktive, spise et balansert kosthold og velge næringsrik mat. Å opprettholde en moderat vekt kan bidra til å senke urinsyrenivået i blodet og forbedre den generelle helsen.

Unngå alkohol og sukkerholdige drikker

Inntak av mye alkohol og sukkerholdige drikker—som brus og søtet juice—korrelerer med økt risiko for å utvikle gikt.

Alkohol og søte drikker tilfører også unødvendige kalorier til kostholdet, noe som potensielt kan forårsake vektøkning og metabolske problemer, noe som igjen kan føre til økte urinsyrenivåer..

Bbalanse insulin

Personer med gikt har økt risiko for diabetes. Ifølge Arthritis Foundation har kvinner med gikt 71 % større sannsynlighet for å få diabetes type 2 enn personer uten gikt, mens menn har 22 % større sannsynlighet.

Diabetes og gikt har felles risikofaktorer, som overvekt og høyt kolesterol.

En studie fra 2015 viste at oppstart av insulinbehandling for personer med diabetes økte urinsyrenivået i blodet.

Tilsett fiber

Et fiberrikt kosthold kan bidra til å redusere urinsyrenivået i blodet. Fiber finnes i ulike matvarer, inkludert fullkorn, frukt og grønnsaker.

Urinsyregikt er en smertefull medisinsk tilstand som ofte oppstår sammen med andre alvorlige tilstander. Selv om en sunn livsstil kan redusere risikoen for senere oppblussinger, er det ikke sikkert at det er nok til å behandle sykdommen.

Selv personer med balansert kosthold får fortsatt tilstanden, og ikke alle som spiser purinrike dietter utvikler giktsymptomer. Medisinering kan bidra til å redusere smerte og kan forhindre risikoen for fremtidige giktanfall. Folk kan snakke med en lege om symptomene sine og be om råd om hvilke livsstilsendringer som kan være til nytte for dem.