Hvordan senke urinsyrenivået naturlig

Gikt er en type leddgikt som utvikler seg når urinsyrenivået i blodet er atypisk høyt.Urinsyren danner krystaller i leddene, ofte i føttene og stortærne, noe som gir kraftig og smertefull hevelse.

Noen mennesker trenger medisiner for å behandle gikt, men kosthold og livsstilsendringer kan også hjelpe.Å senke urinsyren kan redusere risikoen for tilstanden og kan til og med forhindre bluss. Risikoen for gikt avhenger imidlertid av flere faktorer, ikke bare livsstil.Risikofaktorer inkluderer å ha fedme, å være mann og ha visse helsemessige forhold.

Letterligne høy-purin mat

Puriner er forbindelser som forekommer naturlig i noen matvarer.Når kroppen bryter ned puriner, produserer den urinsyre.Prosessen med å metabolisere purinrike matvarer forårsaker produksjon av for mye urinsyre, noe som kan føre til gikt.

Noen ellers næringsrike matvarer inneholder en høy mengde puriner, noe som betyr at en person kan ønske å redusere inntaket i stedet for å eliminere dem alle.

Matvarer med høyt purininnhold inkluderer:

•  vilt, som hjort (hjort)
• ørret, tunfisk, hyse, sardiner, ansjos, blåskjell og sild
• overskudd av alkohol, inkludert øl og brennevin
• mat med høyt fettinnhold, som bacon, meieriprodukter og rødt kjøtt, inkludert kalvekjøtt
• organkjøtt, som lever og søtbrød
• sukkerholdig mat og drikke

Spis mer lavpurin mat

Mens noen matvarer har et høyt purinnivå, har andre et lavere nivå.En person kan inkludere dem i kostholdet for å redusere urinsyrenivået.Noen matvarer med lavt purininnhold inkluderer:

•  fettfattige og fettfrie meieriprodukter
• peanøttsmør og de fleste nøtter
• mest frukt og grønnsaker
• kaffe
• fullkornsris, brød og poteter

Mens kostholdsendringer alene ikke vil eliminere gikt, kan de bidra til å forhindre oppblussing.Det er også viktig å merke seg at ikke alle som får gikt spiser en høy purin diett.

Unngå medisiner som øker urinsyrenivået

Visse medisiner kan øke urinsyrenivået.Disse inkluderer:

Vanndrivende legemidler, som furosemid (Lasix) og hydroklortiazid

Legemidler som undertrykker immunsystemet, spesielt før eller etter en organtransplantasjon

Lavdose aspirin

Legemidler som øker urinsyrenivået kan gi viktige helsemessige fordeler, men folk bør snakke med en lege før de stopper eller endrer noen medisiner.

Oppretthold en sunn kroppsvekt

Å opprettholde en moderat kroppsvekt kan bidra til å redusere risikoen for urinsyregikt, ettersom fedme øker risikoen for gikt.

Eksperter anbefaler at folk fokuserer på å gjøre langsiktige, bærekraftige endringer for å styre vekten, som å bli mer aktive, spise et balansert kosthold og velge næringsrik mat.Å opprettholde en moderat vekt kan bidra til å senke urinsyrenivået i blodet og forbedre den generelle helsen.

Unngå alkohol og sukkerholdige drikker

Inntak av mye alkohol og sukkerholdige drikker—som brus og søtet juice—korrelerer med økt risiko for å utvikle gikt.

Alkohol og søte drikker tilfører også unødvendige kalorier til kostholdet, noe som potensielt kan forårsake vektøkning og metabolske problemer, noe som fører til økte urinsyrenivåer.

Balanse insulin

Personer med gikt har økt risiko for diabetes.Ifølge Arthritis Foundation er kvinner med gikt 71 % mer sannsynlig å ha type 2 diabetes enn personer uten gikt, mens menn er 22 % mer sannsynlige.

Diabetes og gikt har vanlige risikofaktorer, som overvekt og høyt kolesterol.

En studie fra 2015 viste at oppstart av insulinbehandling for personer som lever med diabetes økte urinsyrenivået i blodet.

Legg til fiber

Et fiberrikt kosthold kan bidra til å redusere urinsyrenivået i blodet.Enkeltpersoner kan finne fiber i ulike matvarer, inkludert fullkorn, frukt og grønnsaker.

Gikt er en smertefull medisinsk tilstand som ofte oppstår sammen med andre alvorlige tilstander.Mens en sunn livsstil kan redusere risikoen for påfølgende bluss, er det kanskje ikke nok til å behandle sykdommen.

Selv personer med balansert kosthold får fortsatt tilstanden, og ikke alle som spiser høy purin dietter utvikler giktsymptomer. Medisinering kan bidra til å redusere smerte og kan forhindre risikoen for fremtidige giktutbrudd.Folk kan snakke med en lege om symptomene deres og be om råd om hvilke livsstilsendringer som kan være til nytte for dem.